10 CARA HIDUP SEHAT
1. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Tahukah Anda bahwa sebagian besar
dari kita sebenarnya seringkali kurang minum cukup air setiap hari? Ini
tentu hal yang tidak baik sebab seperti kita ketahui air sangat penting
bagi tubuh kita. Ini karena kita kehilangan air setiap hari melalui
urine, buang air besar, keringat dan pernapasan, sehingga kita perlu
mengisi asupan air kita.
Sebuah penelitian menunjukkan
jumlah air yang kita butuhkan adalah tergantung pada berbagai faktor.
Seperti kondisi iklim dan cuaca, aktivitas fisik yang kita lakukan, dan
berat badan, tetapi umumnya kita perlu 2,7-3,7 liter asupan air. Jika
muncul tanda-tanda seperti misalnya; urine Anda berwarna atau agak
kuning, bibir kering, mulut kering dan sedikit buang air kecil.
Segeralah minum air karena itu tanda-tanda yang muncul karena tubuh Anda
mulai kekurangan cairan.
2. Tidur dan Beristirahatlah yang Cukup
Tidur dan istirahat yang cukup
adalah salah satu kunci dari kebiasaan hidup yang sehat. Ini sangat
beralasan sebab tubuh sangat membutuhkan istirahat untuk dapat
beraktifitas kembali dengan maksimal. Tetapi bila Anda tidak
beristirahat dengan baik, Anda bisa mengkompensasi dengan makan lebih
banyak, tetapi ini sangat tidak direkomendasikan oleh para ahli
kesehatan. Cukup istirahat dan tidur juga mencegah penuaan dini.
3. Meditasi
Meditasi menenangkan pikiran dan
menenangkan jiwa Anda. Ketenangan sendiri sangat bermanfaat untuk
kesehatan karena dapat menjauhkan kita dari stress yang menjadi sumber
dari banyak penyakit dan gangguan kesehatan.
4. Berolahraga Teratur
Penelitian telah menunjukkan bahwa
berolahraga setiap hari membawa manfaat luar biasa bagi kesehatan kita,
termasuk peningkatan rentang hidup, menurunkan risiko penyakit,
kepadatan tulang yang lebih tinggi dan penurunan berat badan. Jika Anda
tidak punya waktu untuk berolahraga atau pergi ke pusat kebugaran,
berjalan kaki atau aktifitas sehari-hari seperti memilih untuk naik
tangga dan buka lift akan menjadi aktifitas pengganti olahraga yang
mudah dan murah.
5. Lakukan Olahraga Sebagai Bagian dari Kesenangan
Ketika Anda menikmati olahraga,
Anda akan secara alami ingin melakukannya. Sebab olahraga yang terpaksa
akan menimbulkan penderitaan yang alih-alih menyebabkan Anda ingin terus
melakukannya tetapi malah menjadikan Anda malas. Jadi pilih olahraga
yang Anda senangi dan lakukanlah rutin.
6. Berolahragalah seperti Bermain
Latihan kardio saja seperti
misalnya jogging akan membuat Anda penat dan bosan. Berikan tubuh Anda
lebih banyak olahraga yang menyenangkan dan berkelompok, seperti
misalnya basket, sepak bola, renang, tenis, badminton atau voli dan
masih banyak yang lain. Ini akan menyenangkan karena Anda sekaligus juga
dapat bersosialisasi dengan orang lain sembari melakukan aktivitas yang
sehat.
7. Makan Lebih Banyak Buah
Makanlah lebih banyak buah dan
kurangi vitamin sintetis. Ada banyak jenis buah yang dapat Anda konsumsi
yang selain menyehatkan juga rasanya dijamin enak.
8. Makan Lebih Banyak Sayuran
Seperti halnya buah-buahan,
sayuran penting untuk kesehatan kita. Para ahli menyarankan bahwa kita
setidaknya harus mengkonsumsi 5-9 porsi buah-buahan / sayuran, setiap
harinya. Kabar buruknya adalah kebanyakan orang kurang menyenangi untuk
mengkonsumsi sayuran, dan ini tentu adalah hal yang tidak baik untuk
kesehatan kita.
9. Pilih Makanan Berwarna Cerah sebagai Antioksidan
Buah-buahan dan sayuran dengan
warna-warna cerah biasanya tinggi dalam anti-oksidan. Anti-oksidan
sangat diperlukan oleh tubuh karena mereka menghilangkan dan menangkal
radikal bebas dalam tubuh kita yang bisa merusak sel-sel tubuh kita.
Jadi mungkin Anda perlu untuk
mulai mengkonsumsi sayur dan buah dengan warna-warna yang berbeda,
seperti misalnya; putih (Pisang, jamur), Kuning(Nanas, Mangga), Oranye
(Jeruk, Pepaya), Merah(Aple, Stroberi, Tomat, Semangka), Hijau (Jambu,
Alpukat, mentimun, Selada, Seledri), Ungu/Biru (Buah Berry, Terong, Buah
Plum). Diet Warna ini juga baik untuk menjaga diet yang menyehatkan
serta membentuk tubuh ideal.
10. Kurangi Makanan Olahan dan Makanan dalam Kaleng
Makanan olahan atau kalengan
sebaiknya Anda hindari karena berbagai alasan seperti misalnya; nilai
gizi yang sering tidak sempurna, adanya pengawet yang ditambahkan yang
dapat berdampak buruk bagi kesehatan, jika dikonsumsi terus menerus dan
dalam jangka waktu panjang. Bahkan juga penambahan garam yang harus Anda
pertimbangkan sebelum mengkonsumsi makanan olahan atau kalengan terlalu
sering.
